Îți amintești ultima dată când ai simțit că emoțiile ți-au scăpat de sub control? Poate a fost o ceartă cu un coleg sau cu cineva apropiat. Poate a fost frustrarea blocajului în trafic și furia resimțită când alți șoferi ți-au tăiat calea. Poate a fost anxietatea legată de o schimbare din viața ta, care te-a făcut să pierzi o oportunitate. 

Emoțiile sunt parte din viața noastră, dar deseori, în special atunci când sunt foarte intense, parcă preiau controlul minții și acțiunilor noastre.  

Dar dacă ai învăța să fii tu cea sau cel care le controlează? 

Studii din psihologie* arată că oamenii care își gestionează eficient emoțiile au o viață mai fericită, relații mai bune, își ating mai ușor obiectivele personale și au o sănătate mentală mai bună.  

Gestionarea propriei persoane se referă la o serie de abilități ce țin de capacitatea de a acționa în direcția obiectivelor noastre de viață și în acord cu propriile valori. Aceste abilități se referă la gestionarea propriilor emoții, luarea deciziilor și rezolvarea problemelor, organizare și planificare, susținerea motivației pe termen lung, dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase, voință, dar și prevenirea procrastinării sau depășirea sindromului impostorului. 

Însă, în esență, toate abilitățile ce intră sub umbrela gestionării propriei persoane au în centru înțelegerea și reglarea emoțiior cu scopul de a ne construi viața pe care ne-o dorim. 

Ce sunt emoțiile și cum ne influențează? 

Emoțiile sunt răspunsuri rapide și specifice ale minții la stimuli din mediul exterior sau la stimuli interiori, precum gânduri sau senzații din corp. Ele ne ajută să navigăm prin viață pentru că ne pot oferi informații despre cât de adaptați suntem pentru provocările cu care ne confruntăm sau cât de aproape sau departe suntem de ceea ce ne dorim. Totuși, emoțiile pot deveni obstacole dacă nu sunt înțelese sau nu pot fi reglate. 

Orice emoție poate fi evaluată după doua dimensiuni: nivelul de energie și gradul de plăcere. Astfel, putem avea emoții neplăcute cu energie ridicată, cum ar fi frica și furia, emoții neplăcute cu energie joasă, cum ar fi tristețea sau dezamăgirea, emoții plăcute cu energie joasă, precum relaxare sau seninătate și emoții plăcute cu energie ridicată, cum ar fi bucuria sau entuziasmul.  

 Ce înseamnă reglarea emoțională? 

Să ne reglăm emoțiile înseamnă să putem să le conștientizăm, să evaluăm dacă ceea ce simțim ne ajută să acționăm în direcția dorită, iar dacă nu, să putem să modificăm fie nivelul de energie, fie gradul de plăcere, în așa fel încât să ne generăm starea internă potrivită. 

Spre exemplu, să spunem că tocmai ai aflat o veste proastă care te-a întristat, dar trebuie să te mobilizezi pentru a realiza o sarcină. În acest caz, ai nevoie să-ți crești energia din corp și să-ți generezi o stare mai neutră din punct de vedere al plăcerii. Ai putea face asta făcând mișcare în aer liber pentru câteva minute 

Așadar, cum îți poți gestionaregla mai bine emoțiile? 

1. Identifică emoția: Ce simți acum? Ce senzații observi în corp? Unde? Și cum se simt? Cât de mare este energia din corp, pe o scală de la 1 la 10? Cât de neplăcut se simte emoția, pe o scală de la -5 (foarte neplăcut) la + 5 (foarte plăcut)? Ce gânduri îți trec prin minte? Ce îți vine să faci automat ca urmare a ceea ce gândești și ce simți? 

1. Stabilește-ți intenția. Ce anume vrei să obții acum? Ce ar fi important pentru tine acum? În ce măsură ceea ce simți te ajută să faci pași către ceea ce-ți dorești? 

1. Folosește tehnici sau strategii de reglare emoțională, în cazul în care emoția pe care o simți nu te ajută să acționezi în direcția dorită. Iată câteva exemple de tehnici sau strategii: respirația liniștitoare (inspiri profund numărând până la 4, îți ții respirația numărând până la 4, expriri lent, numărând până la 4 și din nou îți ții respirația numărând până la 4); practica mindfulness, prin care îți concentrezi atenția asupra respirației și senzațiilor generate de aceasta în corp; mișcare mai intensă pentru a-ți crește energia din corp sau mai lentă pentru a-ți scădea tensiunea din corp; reinterpretarea situației în care te afli, cu scopul de a găsi o explicație sau o semnificație mai utilă; redirecționarea atenției către alte elemente externe neutre sau plăcute; practica recunoștinței sau realizarea unor gesturi de generozitate față de alte persoane. 

Gestionarea propriei persoane nu înseamnă să îți reprimi emoțiile, ci să le transformi într-un aliat.  

Tu ești cel care poate deține controlul asupra vieții tale interioare. Începe să acționezi în această direcție. 

* Kraiss, J. T., ten Klooster, P. M., Moskowitz, J. T., & Bohlmeijer, E. T. (2020). The relationship between emotion regulation and well-being in patients with mental disorders: A meta-analysis. Comprehensive Psychiatry, 102, 152189–152189. 

Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Chacko, T. P. (2017). The Structure of Common Emotion Regulation Strategies: A Meta-Analytic Examination. Psychological Bulletin, 143(4), 384–427.